Regim de slăbit. Regim de slabit – ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi?

Diete de slabit - Top 10 cele mai cautate diete, informatii si recomandari

Regim de slabit — ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi? Slabitul implica nu doar respectarea unui regim de slabit alimentar, ci si odihna, miscare, lipsa de stres si o gandire pozitiva.

De cele mai multe ori, cei care isi doresc sa slabeasca iau in calcul doar regimul si exercitiile fizice, si nu se mai preocupa de starea lor psihica, de faptul ca trebuie sa se si odihneasca si ca trebuie sa traiasca si sa munceasca intr-un mediu lipsit pe cat posibil de stres.

cla beneficiază de pierderea în greutate

Daca nu ai grija de starea ta mentala si sufleteasca, sanatatea ta fizica va avea de suferit. In acest articol, insa, nu vom discuta despre cum sa atingi o anumita stare de beatitudine si sa o mentii exista multe metode, iar una dintre cele mai populare este meditatiaci despre ce sa mancam pentru a slabi. Regim de slabit — grupe regim de slăbit alimente recomandate Pentru a putea exista, avem nevoie de energie, iar energia noastra vine din alimentele consumate.

Asadar, nu neglija mesele principale ale zilei, doar ca nu te mai focusa pe mancarea nesanatoasa si care are consecinte negative nu doar asupra greutatii tale, ci si asupra sanatatii.

CRISTINA DUMITRIU - EP. 2 Regim de slabit PASUL 1

Ai grija de sanatatea ta prin consumul unor alimente sanatoase. Fibre Pentru a avea rezultate in incercarea de a slabi, trebuie sa mancam cel putin 20 grame de fibre pe zi.

Sunt diete care te ajută să îți controlezi pofta de mâncare și porțiile din farfurie. Sunt diete rapide, care se bazează pe consumul redus de calorii. Sunt diete de slăbit care restricționează dulciurile, carbohidrații și grăsimile. Toate conțin sfaturi bune și pot avea rezultate, dacă sunt respectate în mod corect și mai ales dacă le urmezi conform indicațiilor unui medic nutriționist. Cum alegi cea mai bună dietă pentru tine Ține cont de câteva criterii foarte importante înainte de a alege o dietă care să funcționeze, care să aibă grijă de sănătatea ta, să nu provoace dezechilibre majore și să poată fi menținută pentru o perioadă mai lungă de timp.

Aceste fibre pot fi reprezentate de cereale integrale, fructe sau legume. Avantajul fibrelor este ca te fac sa te simti plin pe o perioada mai lunga decat alte alimente, ceea ce nu te va indrepta catre frigider prea repede, sau mai rau, regim de slăbit punga de snacksuri sau batoanele de ciocolata.

Conform unui studiu realizat de catre Colegiul de Sanatate si Performante Umane al Universitatii Brigham Young s-a demonstrat ca femeile participante la studiu care au mancat mai multe fibre si-au micsorat sansele de a se ingrasa.

Fiecare gram de fibra consumata a echivalat cu grame mai putin in greutatea corporala. Cercetatorii din cadrul acestui studiu banuiesc ca un consum mai mare de fibre a dus la o reducere in timp a numarului total de calorii.

coolsculpting costul de pierdere în greutate în hyderabad

Grasimi bune Poate fi greu de crezut, dar organismul chiar are nevoie de grasimi pentru a functiona bine. Daca v-ati facut analizele la sange de curand, ati observat la un moment dat in fisa de analize ceea ce se numeste colesterol bun si colesterol rau. Pentru a satisface necesarul organismului de grasimi bune, avem nevoie de acizi grasi omega 3 din peste, nuci, diverse uleiuri, si din ciocolata. In afara de faptul ca alimentele sus-numite sunt bune pentru inima, au acelasi efect regim de slăbit si fibrele: te fac sa te simti plin pentru o perioada mai lunga decat alte alimente.

Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval.

Un studiu privind consumul de acizi grasi omega 3 publicat in revista Appetite si descris pe site-ul prevention. Un studiu si mai specific a fost realizat pe nuci, care sunt o buna sursa de grasimi monosaturate. Conform acestui studiu australian, timp de 6 luni, cele doua grupuri participante au urmat diete care se refereau la acelasi numar de calorii, diferenta fiind ca un grup a mancat nuci, iar celalalt nu.

Din moment ce ambele grupuri au ingerat aproximativ acelasi numar de calorii si au mancat cam aceleasi alimente, mai putin regim de slăbit, au pierdut in greutate cam acelasi numar de kilograme. Ce s-a intamplat apoi a fost iesit din comun: cei care au mancat in aceste luni nuci au continuat sa slabeasca si sa piarda din grasime, in timp ce participantii care nu au mancat nuci in timpul studiului nu au mai pierdut in greutate, desi au continuat aceeasi dieta fara nuci, ca si in timpul studiului.

Calciu si vitamina D Din nou, Michele Stanten ne sfatuieste pe site-ul prevention. Nu este greu deloc daca stam la tara si avem vacutele aproape. Produsele lactate sunt printre sursele principale de calciu si vitamina D, insa nu sunt singurele.

Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Calciul lucreaza impreuna cu vitamina D pentru a ne proteja oasele, si, conform ultimelor cercetari, ele pot lucra si ca sa ne ajute sa slabim. Dovada regim de slăbit reprezinta multele diete care sunt bazate pe produsele lactate.

Dieta Rina Fiind creata de un sportiv american, dieta Rina vine din familia dietelor disociate si se bazeaza pe ideea conform careia organismul nostru proceseaza si metabolizeaza intr-un ritm diferit atat glucidele, cat si proteinele si fibrele.

Evident, au fost create 2 grupuri: cei care consumau produsele lactate si cei care nu consumau produse lactate sau consumau foarte putin. Concluzia studiului spune ca participantii care au mancat produse pe baza de lapte au pierdut grasime din zona abdomenului comparativ cu cei care nu au consumat.

Dietă de slăbit în funcție de vârstă. Slăbeşte 5kg în 7 zile cu dieta potrivită!

De precizat ca ambele grupuri au urmat o dieta clara, creata cu scopul scaderii in greutate. Se considera ca vitamina D joaca un rol important in controlul greutatii. Atat timp cat esti supraponderal sau obez, grasimea suplimentara din organism blocheaza folosirea vitaminei D de catre organism.

cel mai bun mod de a pierde greutatea cu lipozenul

Si cum actioneaza astfel? Prin mesajele transmise hormonului leptina, al carui rol este sa te anunte cand esti plin. Daca nu receptionezi la timp semnalele trimise de acest hormon, este foarte posibil sa continui sa mananci, deci sa te ingrasi. Vitamina D se gaseste din plin in fructe si legume, dar poate proveni si din suplimente.

cum să pierdeți în greutate în 63 de zile

Protejeaza impotriva problemelor cardiace, pierderilor de memorie si amelioreaza durerile cronice. Organismul uman are capacitatea de a-si produce singur vitamina D prin intermediul pielii, insa capacitatea pielii de a produce vitamina D scade o data cu trecerea anilor. O metoda prin care organismul produce vitamina D este atunci cand stai la soare nu prea mult totusiinsa daca folosesti foarte multa crema de protectie solara, organismul nu va produce prea multa vitamina D aceasta nu este o scuza pentru a nu folosi crema solara, care trebuie folosita mereu regim de slăbit soarele este puternic, si nu doar vara.

Ca sa iti protejezi pielea de radiatii si sa nu pui organismul in pericol din pricina potentialelor boli cauzate de acestea, regim de slăbit mai sanatos sa il ajuti prin consumul de alimente care contin vitamina D sau prin ingerarea de suplimente naturale. Exista experti care recomanda un supliment zilnic de UI de vitamina D. Conform altor experti, consumul de vitamina D trebuie sa difere in functie de varsta si sex, astfel: femeile si barbatii de la 19 la 50 ani trebuie sa consume undeva la UI de vitamina D zilnic, iar femeile si barbatii intre 51 si 70 ani trebuie sa consume dublu, iar cei de peste 71 ani, UI.

Si consumul de calciu trebuie sa fie rationalizat: femeile si barbatii intre 19 si 50 sa consume mg calciu, iar cei de peste 51 ani, mg. Proteine din carne Pentru a-ti mentine forta fizica, ai nevoie de 3 portii de proteine in fiecare zi.

Astfel de proteine care sa te ajute sa slabesti si, in acelasi timp, sa iti confere energia necesara pe parcursul unei zile intregi pot proveni din peste, cotlet de porc, muschi de vita, curcan regim de slăbit carne de pui. In afara faptului ca aceste alimente contin o multime de nutrienti, mai vin si cu beneficiul de a te face sa te simti plin pentru o perioada lunga de timp.

Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim? - Blog

Atentie, nu toate alimentele incadrate la grupa Proteine confera acest avantaj al satietatii. Sunt unele care te regim de slăbit sa iti doresti sa mananci dupa o perioada scurta de la o masa principala ce contine alimente bogate in proteine. Pentru a te bucura de savoarea produselor din carne, alege-le pe cele din carne slaba, fara grasime, si gatite cat se poate de natural.

Nuci Cei care sunt mereu pe fuga pot incerca niste gustari delicioase sub forma migdalelor, nucilor, arahidelor sau nucilor pecan. Studiile arata ca persoanele care mananca alimente din categoria Nuci nu mai mananca atat de mult la masa care urmeaza. Desi nucile sunt prin definitie pline de grasimi, ele nu ingrasa. Contin proteine, fibre si grasimi bune pentru organism. Imbunatatesc metabolismul si pot duce la scaderea in greutate, in anumite conditii. Cei care mananca nuci in mod constant sunt sanatosi si au o silueta mai zvelta decat cei care nu au aceste alimente incluse in dieta zilnica.

Exista insa si niste atentionari speciale in ce priveste nucile: pentru ca au multe grasimi, nucile au si multe calorii, ceea ce poate duce la o crestere in greutate.

polifenoli arde grăsime

De aceea, este important sa privim nucile ca pe un aliment care se mananca intre mese si nu pana la refuz, ci in limite normale. Produse lactate Branzeturile si iaurturile sunt bogate in proteine si in calciu. Un tip de branza ideal pentru curele de slabit este branza de vaca. Aceasta actrita de pierdere în greutate in esenta o aglomerare de proteine cu foarte putini hidrocarbonati si grasimi.

Cei care mananca branza de vaca sunt energici si au un nivel crescut al proteinelor in organism. Branza de vaca este si foarte satioasa, dandu-ti senzatia ca te-ai saturat dupa ce ai ingerat relativ putine calorii. In privinta iaurturilor, regim de slăbit sunt la fel de sanatoase si recomandate in dietele ce au ca scop reducerea greutatii. Exista si un studiu realizat de universitatea Harvard, dupa cum mentioneaza WebMD si care spune ca mai mult de persoane au fost monitorizate pentru 10 ani sau chiar mai mult pentru a se vedea daca exista vreo legatura intre consumul de iaurt si slabit.

Dintre toate alimentele care au fost luate in calcul in timpul acestui studiu, iaurtul a fost cel mai aproape legat de procesul de slabit. Desi acest lucru nu dovedeste faptul ca iaurtul este chiar un aliment pe care sa ne bazam in timpul unei cure, el s-a remarcat in comparatie cu alte alimente ca fiind un potential sprijin in curele de slabit. Fructe Exista multe fructe care sunt recomandate de nutritionisti in timpul curelor, insa doua dintre ele ies mai in fata.

Este vorba despre grapefruit si avocado. Desi nu sunt pe gustul tuturor, aceste doua fructe au proprietati remarcabile. Incepem cu grapefruitul. Conform WebMD, grapefruit te poate ajuta sa slabesti si iti poate fi de folos chiar si cand esti suspect de diabet.

Cei de la Scripps Clinic din San Diego au condus un studiu la care au luat parte persoane obeze carora li s-a dat sa manance jumatate de grapefruit inaintea fiecarei mese, timp de 12 saptamani.

Acestia au slabit in jur de 1,5 kg. Bautul de suc de grapefruit a avut acelasi efect. Nu se stie care a fost exact cauza pentru care participantii la studiu au pierdut din greutate, insa se poate sa nu fie vorba doar de capacitatea fructului in sine de a distruge grasimile din organism, ci de o alta proprietate a sa, si anume aceea de a te face sa te simti satul.

Conform Healthline, cei care au luat parte la studiul sus-numit au demonstrat si reducerea rezistentei la insulina, o conditie metabolica anormala care este prezenta in multe boli cronice. Ca orice regim de slăbit care are dansul din buric slabeste proprietati benefice, grapefruitul iti regim de slăbit face si rau, in special daca il asociezi cu medicamente, chiar si suplimente nutritive.

Asevedeași