Cum să slăbești sănătos, 5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos

Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni

Specialistii in domeniu fac constant studii despre slabit si lifestyle sanatos, publicatiile de profil scriu mii de semne pe aceasta tema, iar rezultatul este ca acest subiect este inconjurat in continuare de neclaritati si sfaturi care nu functioneaza garantat pentru nimeni.

Cum sa slabesti: 11 sfaturi pentru o slabire rapida si sanatoasa (Ghid )

Descopera principiile unui stil de viata sanatos! Teoretic, toti suntem motivati sa slabim — pentru a fi mai sanatosi; pentru a putea urca scarile fara a gafai si a face pauze; pentru a fi mai activi alaturi de cei dragi; pentru a arata bine la vara, in costum de baie; pentru a incapea in perechea de jeansi preferata. Practica insa ne omoara: daca iti plac mancarea sau dulciurile, daca iti place sa gatesti si sa intinzi masa pentru toti apropiatii, daca fiecare sarbatoare este marcata culinar la tine in casa, atunci eliminarea kilogramelor in plus poate fi tare dificila.

Toti mancam in exces nu din cauza ca ne este foame, ci din cauza contextului care ne inconjoara: familie si prieteni, farfurii si ambalaje, culori si forme, mirosuri si etichete.

cum să slăbești sănătos

Lista este una invizibila si lunga ca o zi de post: mancam pentru ca am iesit in oras cu amicii, pentru ca ceva este gratuit, pentru ca este bun la gust sau la indemana — sentimentele ne declanseaza un raspuns alimentar, iar psihologii stiu cum putem combate aceasta tendinta naturala. Daca si tu esti gurmanda, citeste cele 9 sfaturi de mai jos si descopera cum te poate ajuta psihologia sa avansezi in aceasta cursa cu obstacole care este slabitul!

Afla adevarul despre diete: 8 descoperiri stiintifice care te ajuta sa slabesti mai usor!

cum să slăbești sănătos

Ia o hotarare clara legata de slabit. O schimbare legata de propria greutate trebuie sa fie decizia ta, care sa aiba la baza o motivatie puternica si pe termen lung: vrei sa ai o viata cat mai lunga si mai sanatoasa sau vrei sa te simti bine si frumoasa in propria piele.

A-ti fixa un deadline rigid, in functie de un moment temporal fix, te va determina sa vrei sa slabesti cu disperare si sa apelezi la diete periculoase. Ia-o pas cu pas nu-ti poti shimba stilul de viata brusc.

cum să slăbești sănătos

A gasi o dieta pe Internet si a o urma pierdere în greutate farmington mo strictete nu este solutia potrivita: mai bine elimini treptat din peisajul tau culinar alimentele care stii ca nu-ti fac bine grasimile saturate si prajelile, carbohidratii rafinati, dulciurile si bauturile carbogazoase si le inlocuiesti cu alimente si alternative sanatoase fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, seminte, grasimi nesaturate.

Tot treptat poti introduce in programul tau miscarea sau sportul: incepe cu 15 minute dupa fiecare masa de seara scoate tu mereu cainele afara, de exemplu sau 1 ora de mers pe jos sambata; dupa 1 luna in care te-ai obisnuit cu asta, incepe sa mergi la sala, la inot sau cu bicicleta in parc.

Descopera 18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti!

cum să slăbești sănătos

Schimba ceea ce este vizibil, pentru a scapa de tentatii. Usureaza-ti drumul spre mai putine kilograme prin eliminarea tentatiilor din peisaj — in ideea ca ce nu vezi, nu poti manca: nu mai cumpara chips-uri sau dulciuri din comert daca alti membri ai familiei inca le consuma, tine-le ascunse de ochii tai, intr-un dulap, si cum să slăbești sănătos ca le mananca atunci cand sunt singuri in camera ; schimba-ti traseul spre casa daca treci mereu pe langa o cofetarie tentanta ; roaga-ti colegii de serviciu sa nu-ti mai ofere niciodata tentatii la birou daca nu le vezi in fata ta, iti va fi mai usor sa nu le mananci.

Sau inlocuieste-o cu o alternativa mai sanatoasa, pentru a nu renunta la felurile care iti plac. Descopera cum scapi de rontaitul intre mese!

2. Foloseste-te de date masurabile

Schimba modul in care mananci. Daca vrei sa slabesti, mananca in farfurii si cu tacamuri mai mici mancam si cu ochii, iar o portie medie pe o farfurie mare pare mica, satisfactia vizuala asociata cu sentimentul de satietate instalandu-se mai greu.

cum să slăbești sănătos

Mananca stand jos, mestecand incet si nu in fata televizorului: in 20 de minute stomacul trimite creirului semnalul ca te-ai saturat, deci a manca pe fuga, in picioare, cu ochii la un ecran, inseamna ca vei consuma mai multe calorii. Mananca singura, daca esti inconjurata de rude sau colegi care nu au acelasi stil alimentar ca tine daca iei masa mereu intr-un grup de gurmanzi care mananca fix ce nu trebuie, vei petrece mai mult timp la masa si iti vei pune singura piedici, culinar vorbind.

Daca iesi in oras, nu comanda 3 feluri, ci alege cea mai mica portie din meniu, dupa ce l-ai citit cu atentie.

1. Ia o hotarare clara legata de slabit.

Inconjoara-te de rude si colegi care iti sprijina eforturile. Pentru ca tot am vorbit de persoanele alaturi de care stai la masa, o idee buna este sa te inconjori de oameni care vor si ei sa slabeasca sau cum să slăbești sănătos sprijina eforturile in acest sens nu unii care mananca fast-food in fata ta si te descurajreaza apropo de slabit. Suntem influentati de ceilalti mai mult decat ne dam seama si o retea sociala pozitiva este o forta puternica in acest proces.

Evita-ti colegii care te tenteaza mereu cu o ciocolata si inconjoara-te de oamenii potriviti in aceasta etapa a vietii tale: o prietena care sa vina la sala cu tine sau alaturi de care sa alergi in acelasi parc, in weekend asa va veti motiva reciproc.

1. Fereste-te de dietele extreme. Nu functioneaza

Planifica si fa liste de cumparaturi. Daca esti la o petrecere cu un buget suedez, inainte de a lua o farfurie in mana analizeaza oferta si vezi care feluri sunt cele mai sanatoase pentru tine.

Cand mergi la cumparaturi, asigura-te ca nu o faci cu stomacul gol si fara o lista in mana — vei cumpara mai mult si mai prost creierul tau semnalizandu-ti ca ai nevoie de ceva rapid, care sa iti elimine foamea imediat ce ajungi acasa sau poate chiar de pe drum, din masina. Si citeste cu atentie lista de ingrediente a produselor cumparate, nu iti umple cosul automat, cu ce cumparai de obicei. Auto-disciplina este ca un muschi care are nevoie de sport, pentru a se intari: de fiecare data cand detii controlul asupra ta, iti ajuti creierul sa fie mai disciplinat pentru urmatoarele tentatii.

Rasplateste-te cu activitati, nu cu mancare.

Cum să slăbesc sănătos ? | rentacarwithdriver.ro

Daca ai avut o prezentare de succes la birou, o saptamana in care ai mers la sala de fiecare data trebuia sau simti nevoia sa te rasplatesti culinar — nu e o idee buna! Creierul tau iti spune ca meriti gogoasa cu ciocolata, ca ai castigat-o, ca ai nevoie de ea.

Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim. Insa slabitul nu se intampla peste noapte. In timp ce kilogramele in plus apar chiar si dupa cateva zile de mancat copios, datul lor jos dureaza mult mai mult si, uneori nici nu stau la distanta. De aceea, astazi ne-am propus sa te ajutam sa intelegi ce inseamna sa slabesti sanatos si ti-am pregatit o lista cu sfaturi — realiste — care sa te ajute in aceasta aventura fara sa-ti dea viata si programul peste cap sau sa te frustreze. Ce inseamna sa slabesti sanatos: Cat de mult si in cat timp?

Dar te poti rasplati si altfel: du-te la un film sau la shopping, fa-ti o albire dentara, joaca un joc de societate cu familia, suna-ti o prietena pe care nu ai mai vazut-o de mult, fa-ti manichiura, citeste-i o carte copilului tau — alege o activitate care sa iti concentreze mintea pe altceva, pentru a elimina din peisaj rasplata alimentara.

Pariaza pe tine insati.

cum să slăbești sănătos

Pentru unii dintre noi, motivatia financiara poate fi un factor de cum să slăbești sănătos in calea catre mai putine kilograme.

Incearca si tu asta: stabileste o suma de bani pe care sa o pui deoparte intr-o pusculita simpatica sau intr-un cont bancar la finalul fiecarei saptamani in care cantarul ti-a aratat un numar mai mic; cand ajungi la greutatea dorita si te mentii acolo fara cum să slăbești sănătos, cheltuie banii pe o vacanta, o poseta de piele, un abonament la spa sau orice alt cadou te va face sa te simti bine.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Intelege ca fericirea nu se rezuma la jeansii skinny. Nu te axa pe ideea de a slabi pana ajungi sa intri intr-o pereche de jeansi cu 2 marimi mai mici sau pana ajungi sa arati ca actrita preferata — te vei sabota singura. Adu-ti constant aminte ca fiecare orgnaism este diferit si ca greutatea ta normala poate fi mai mare decat greutatea ideala pe care ti-o imaginezi. Fericirea nu trebuie sa se rezume la marimea de la haine, ci la o viata sanatoasa, plina de experiente memorabile, zile reusite, rateuri din care inveti si cresti.

Cuvinte cheie de căutare

O imagine de sine negativa te va urmari indiferent de cat cantaresti si se poate concretiza prin tulburari de alimentatie grave. Accepta-ti corpul asa cum este acum, incearca sa-l schimbi treptat si intr-o maniera echilibrata si bucura-te de viata de-a lungul acestui traseu! Ramai conectat cu noutatile de pe blogul Sanovita Aboneaza-te si primesti un email de fiecare data cand publicam ceva nou si interesant.

Join 1, other subscribers.

Asevedeași